نصائح : مأكولات تساعد على الرجيم

1- التفاح
يحتوي التفاح علي كمية كبيرة من الماء, ويحتوي علي نوعين من الألياف القابلة للذوبان. ولذلك فهو يعمل علي منع ارتفاع نسبة السكر التي توجد في الدم وتلك النسبة عندما ترتفع يشعر الإنسان بالرغبة في تناول الطعام لذلك يساعدك التفاح علي الشعور بالشبع ,ويبقي الدهون بعيدة عنك.

2 – البيضيساعدك البيض علي الشعور بالشبع لأنه يحتوي علي كمية كبيرة من البروتين ، وهناك بعض الدراسات التي أثبتت أنه عند تناول بيضتين علي الفطور فأن عدد السعرات الحرارية التي نتناولها خلال باقي اليوم سوف تقل بمقدار 400 سعر حراري وذلك هام جداً لخسارة الوزن فكلما قلت السعرات الحرارية تقل كمية الدهون المكتسبة.

3- الشوفانينصح بتناول الشوفان علي الإفطار فهو يعتبر من أكثر الأطعمة التي تشعرك بالشبع وذلك لأنه يحتوي نسبة عالية من الألياف والبروتين التي تساعد علي الشبع.

4- لبن الزبادي
أن الزبادي يقلل من حدوث الانتفاخ والإمساك .وقد أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يأكلون الزبادي بانتظام يخسرون وزنا أكثر في منطقة الوسط عن طريق الكالسيوم الذي يوجد داخل الزبادي ، فاحرصي علي تناول الزبادي ويفضل أن يكون منزوع الدسم.

5- القرنبيط
من أكثر الخضروات التي تساعدك علي خسارة الوزن .فهو يحتوي علي حمض الفوليك ويحتوي أيضاً علي فيتامين c ويمكن استبدال القرنبيط بالبروكلي فهو أيضاً مفيد جداً لفقدان الدهون.

6- الفول السوداني
يساعد علي الإشباع وهو يحتوي علي كميات قليلة جداً من الدهون ويمكن أيضاً تناول اللوز و الجوز لتخفيف الوزن.

7- السمك
يعتبر السمك من أكثر الأطعمة التي تساعد علي الشبع ، فهي تحتوي علي كمية كبيرة من البروتين ويمكننا النظر إلي الشعوب التي تأكل السمك بكثرة مثل اليابانيين نجدهم الأكثر رشاقة.

8- السلطة
احرصي علي تناول طبق سلطة يومياً فهي تعتبر وجبة خفيفة جداً ولا تحتوي علي سعرات حرارية وضعي بها أنواع مختلفة من الخضروات لكي تساعدك علي الشبع ، وذلك لأن الخضروات تحتوي علي العديد من الألياف والمعادن.

9- الموز
يحتوي الموز علي السكريات مع نسبة قليلة من الدهون كما يحتوي علي الكالسيوم والحديد والكثير من الفيتامينات فالموز يعتبر وجبة خفيفة لا تحتوي علي سعرات حرارية.

جميع ما ذكرت لك من مأكولات ، يساعدك علي خسارة الوزن والدهون فاحرصي علي تواجدها في نظامك الغذائي بإستمرار.

إذا أعجبك الموضوع إظغط لايك ... لتتوصل بالجديد